Forstå dine tanker, følelser og mønstre omkring mad
Madvalg handler ikke altid kun om sult. Tanker, følelser, situationer og vaner kan spille sammen på mange forskellige måder. Her får du mulighed for at undersøge det uden at skulle dømme dine valg som rigtige eller forkerte.
Mad handler om mere end selve maden
Det er let at komme til at fokusere på, hvad man spiser.
Men hvis du gerne vil skabe forandringer, der skal fungere efter en fedmeoperation og resten af livet, er det også relevant at se på:
- Hvilke tanker har jeg om mad?
- Hvilke regler har jeg omkring, hvad jeg må og ikke må spise?
- Hvornår får jeg lyst til at spise?
- Hvad sker der, når jeg er træt, frustreret eller ked af det?
- Bruger jeg mad til andet end sult?
- Har jeg dårlig samvittighed over bestemte fødevarer?
- Føler jeg, at jeg har “ødelagt det”, hvis jeg spiser noget bestemt?
- Hvornår fylder mad mere i mine tanker, end jeg egentlig ønsker?
Det betyder ikke, at der nødvendigvis er noget galt.
Det betyder blot, at der kan være noget, der er værd at undersøge.
Start her
🔓 Skal jeg have dårlig samvittighed over det, jeg spiser?
En enkel guide til at undersøge dårlig samvittighed efter mad og begynde at skelne mellem selve maden og de tanker, man har omkring den.
🔓 Når mad fylder i tankerne
Om hvordan tanker om mad, kalorier, vægt og “rigtige/forkerte” valg kan komme til at fylde mere, end man egentlig ønsker.
🔓 Fra tanke til handling
Et enkelt værktøj til at undersøge dine egne tanker, følelser og mønstre i en specifik situation
Udforsk emner
Tanker om mad
- 🔓Skal jeg have dårlig samvittighed over det, jeg spiser?
- 🔓 Når mad fylder i tankerne
- 🔒 Tanker om vægt, krop og mad
- 🔒 Dårlig samvittighed
Forhold til mad
- 🔓God og dårlig mad
- 🔒 Mad som trøst eller belønning
- Sult, lyst og følelser
- Regler og restriktioner
- Fleksibilitet omkring mad
- Følelsesmæssig spisning
- Overspisning og småspisning
- Når mad bliver mere end bare mad
Værktøjer
Det handler ikke om at tænke positivt hele tiden
Du behøver ikke lære at tænke positivt hele tiden.
Du behøver heller ikke fjerne alle negative tanker eller aldrig spise på grund af følelser.
ISORRAs fokus er i stedet at blive bedre til at opdage dine mønstre og forstå sammenhængen mellem tanker, følelser og handlinger.
Forandring bliver lettere, når du ved, hvad du faktisk forsøger at ændre.
Har du spørgsmål?
Det er helt naturligt. Her finder du svar på nogle af de spørgsmål, der kan opstå, når du begynder at arbejde med dine tanker og dit forhold til mad.
Nej. Det er helt normalt at spise mad, der både giver næring og mad, som først og fremmest giver nydelse. Et enkelt måltid eller en bestemt fødevare siger ikke noget om, om du “gør det rigtigt” eller forkert. Det kan være mere hjælpsomt at lægge mærke til, hvad du spiser, hvorfor du spiser det, og hvordan det føles for dig, frem for at vurdere maden som god eller dårlig.
Der kan være mange grunde til, at mad fylder meget i tankerne. Det kan blandt andet hænge sammen med sult, tidligere erfaringer, regler og restriktioner omkring mad, følelser, vaner eller et stort fokus på vægt og kost. Det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt. Det kan være interessant at undersøge, hvornår tankerne fylder, og hvad der typisk sker omkring dem.
Sult er ikke den eneste grund til, at vi spiser. Vi kan også få lyst til mad, fordi vi er trætte, keder os, er påvirkede af følelser, er sammen med andre eller bare fordi maden er tilgængelig. Du behøver ikke altid kunne skelne mellem dem. Du kan i stedet begynde at lægge mærke til, hvad der sker lige før du spiser, hvad du tænker og mærker, og hvad du håber at få ud af at spise.
Nej. Mad kan være forbundet med hygge, glæde, trøst og belønning, og det er en naturlig del af mange menneskers forhold til mad. Det bliver først relevant at undersøge nærmere, hvis du oplever, at mad ofte bliver den eneste måde, du kan håndtere bestemte følelser eller situationer på. Her kan det være hjælpsomt at blive nysgerrig på, hvad du egentlig har brug for i situationen.
Et mere afslappet forhold til mad handler ikke om at være ligeglad med, hvad du spiser. Det handler blandt andet om at kunne træffe bevidste valg uden hele tiden at være styret af regler, dårlig samvittighed eller tanker om, hvad du “burde” spise. Det kan begynde med at undersøge dine egne tanker og mønstre og opdage, hvad der fungerer godt for dig, og hvad der skaber unødigt pres.
Nej. Tanker, følelser og handlinger påvirker hinanden, og der findes ikke nødvendigvis ét rigtigt sted at begynde. Nogle gange opdager du en tanke gennem en handling, og andre gange bliver en ny måde at tænke på udgangspunktet for en ændring. Det vigtigste er at undersøge sammenhængen og finde ud af, hvad der giver mening for dig.