En enkel guide til at finde et sted at begynde

INTRO

Du behøver ikke et færdigt træningsprogram for at begynde at arbejde med din bevægelse.

Måske bevæger du dig allerede en del, måske næsten ikke. Måske har du prøvet at komme i gang flere gange, men har haft svært ved at få det til at passe ind i din hverdag.

Der findes ikke ét rigtigt sted at starte.

Denne guide hjælper dig med at finde det første skridt, der passer til dig, din hverdag og dit udgangspunkt.

Det behøver ikke være perfekt – bare find et sted, hvor det giver mening at begynde.

1. START DÉR, HVOR DU ER

Før du vælger, hvad du skal gøre, så kig på det, du allerede gør.

Hvis du har udfyldt Min bevægelse lige nu, kan du bruge dine svar som udgangspunkt. Ellers kan du finde et link til den nederst på siden.

Hvad fungerer allerede?

Det kan være en gåtur, du allerede tager, din aktive hverdag, en bestemt aktivitet, du godt kan lide eller noget helt andet.

Hvad er svært?

Måske handler det om tid, energi, motivation, din hverdag, din krop eller noget helt andet.

Hvad har du faktisk mulighed for lige nu?

Ikke hvad du burde kunne, men hvad der realistisk kan passe ind i dit liv.

2. VÆLG ÉT LILLE STED AT BEGYNDE

Du behøver ikke ændre hele din hverdag. Vælg én ting, du gerne vil prøve.
Det kan eksempelvis være:

• en kort gåtur
• at gå en del af en strækning, du normalt kører
• at bevæge dig lidt i en pause
• at tage trapperne, når det giver mening
• at genoptage en aktivitet, du tidligere har været glad for
• at prøve en ny form for bevægelse
• at gøre noget aktivt sammen med andre

Det behøver heller ikke være noget, der føles som træning.

3. GØR DET NEMT AT GENNEMFØRE

Et godt udgangspunkt er ikke altid det mest givende. Det er ofte det, der er lettest at få til at fungere.

Tænk derfor over:

Hvornår? Hvornår passer det bedst ind?

Hvor? Hvor er det nemmest at gøre?

Hvordan? Hvad skal der til, for at du faktisk får det gjort?

Hvad kan stå i vejen? Og kan du gøre noget for at gøre det lettere?

4. HVIS DET IKKE FUNGERER

Hvis du prøver noget, og det ikke fungerer, betyder det ikke nødvendigvis, at du mangler viljestyrke eller motivation.

Måske var det bare ikke det rigtige tidspunkt, den rigtige aktivitet eller den rigtige måde at gøre det på.

Prøv derfor at være nysgerrig:

Hvad gjorde det svært?
Hvad kunne gøre det lettere?
Skal du gøre det mindre?
Skal du gøre det på et andet tidspunkt?
Skal du prøve noget andet?

Du behøver ikke opgive målet, bare fordi den første løsning ikke fungerede.

5. BYG VIDERE, NÅR DET GIVER MENING

Når noget begynder at fungere, behøver du ikke straks gøre mere. Du må gerne blive dér et stykke tid.

Når du føler dig klar, kan du undersøge, om du har lyst til at bygge videre.

Det kan være:

• lidt mere bevægelse
• en anden aktivitet
• mere variation
• mere regelmæssighed
• eller måske en form for træning, du gerne vil prøve

Det næste skridt behøver ikke være større. Det skal bare være det næste skridt, der giver mening for dig.

Husk: Du behøver ikke ændre alt på én gang. Et realistisk første skridt er stadig et første skridt.