En enkel guide til at forstå én vane og tage det første skridt mod en ændring.

Start med én vane

Når du skal ændre vaner skal du ikke ændre alt på én gang, det bliver for uoverskueligt og du risikerer at mislykkedes med det hele, fordi du har fokus på for mange ting ad gangen. En vaneændring kan være krævende, fordi du i begyndelsen skal være mere bevidst om noget, du tidligere gjorde næsten automatisk. I stedet bør du undersøge din hverdag, finde ud af, hvilke vaner der er blevet uhensigtsmæssige for dig, og som du gerne vil ændre til noget mere hensigtsmæssigt og bæredygtigt. Start derfor ud med at tænke sådan her, og skriv evt dit svar ned:

Hvilken lille vane vil jeg gerne forstå eller arbejde med?
Det kunne være vaner som disse, eller noget helt andet

• Jeg småspiser om aftenen.
• Jeg springer morgenmaden over.
• Jeg drikker for lidt vand.
• Jeg får ikke bevæget mig i hverdagen.
• Jeg spiser meget hurtigt.
• Jeg tager ofte noget sødt, når jeg er træt.

Det er vigtigt, at det er en vane, du faktisk genkender – og ikke bare en vane, du tror, du har. Brug derfor arbejdsarket til at undersøge dine vaner og få øje på de mønstre, der allerede findes i din hverdag: Mine vaner

Læg mærke til hvad der sker

Når du har valgt dig en vane, er det tid til at undersøge den nærmere. Her handler det om at lægge mærke til de handlinger, følelser, tanker og andet, der opstår før, under og efter den pågældende vane.

Prøv at lægge mærke til:

Hvad sker der lige før?
Hvor er du? Hvad laver du? Hvordan har du det?

Hvad gør du?
Hvad sker der helt konkret?

Hvad sker der bagefter?
Hvordan føles det? Hvad får du ud af det?

Det er en rigtig god idé at skrive det ned. Du kan selvfølgelig også bare stoppe op og tænke over det i nuet, men det kan være sværere at huske, når du senere skal arbejde videre med det. Derfor anbefaler jeg, at du skriver det ned.

Find dit første lille fokus

Når du har bemærket din vane, er det tid til at arbejde videre med det, du netop har opdaget. Stil dig selv spørgsmålet:
Hvad er den mindste ændring, der kan gøre en forskel?
For eksempel:

“Jeg vil ikke længere småspise om aftenen.”
bliver til:
“Jeg vil først undersøge, hvad der får mig til at gå ud i køkkenet.”

Eller:

“Jeg skal motionere hver dag.”
bliver til:
“Jeg vil finde én måde at få lidt mere bevægelse ind i min hverdag denne uge”

Prøv det af

Når du har valgt den lille ændring, er det tid til at prøve den af. Den skal prøves af i din hverdag, så du kan mærke efter, om den er hensigtsmæssig for dig, om den giver mening, og om det er en ændring, der kan fungere på længere sigt.

Prøv den af flere gange, før du vurderer, om den fungerer. En ny vane opstår ikke nødvendigvis efter få gentagelser, så giv dig selv mulighed for at opdage, hvad der fungerer – og hvad der måske skal justeres.

I første omgang skal du bare gøre dette:

Vælg én lille ændring og prøv den af i din hverdag.
Læg mærke til, hvad der gør det nemt eller svært.
Ikke for at gøre det perfekt.
Bare for at finde ud af, hvad der sker.

Evaluer i stedet for at dømme

Når du har prøvet det, undersøgt hvordan det føles, hvad der sker, og hvad der var svært eller let, er det tid til at lave en evaluering. Stil dig selv disse spørgsmål om din lille ændring:

• Hvad fungerede?
• Hvad fungerede ikke?
• Hvad var svært?
• Hvad blev lettere?
• Hvad lærte jeg om min vane?

Hvis det ikke virkede, betyder det ikke nødvendigvis, at du har fejlet. Det betyder, at du har opnået ny indsigt, som kan danne grundlag for dit næste skridt.

Næste skridt

Når du har arbejdet med én vane, kan du begynde at udforske og forbedre flere af dine vaner. Eller du kan arbejde videre med den samme vane og prøve flere små ændringer af.

Mine vaner lige nu kan hjælpe dig med at få øje på de mønstre, der allerede findes i din hverdag.